| 高温瑜伽所能够给予你的恩赐 |
|
| 文章作者:51tt2 |
文章来源:五一天堂2私服软文 |
更新时间：2012-3-21 3:12:45 |
|
|
|
在舒缓的天堂2私服音乐中，穿着单薄性感的天堂2私服装备，灵活地摆布身体的“零件”，把关闭已久的毛孔完全打开让皮肤享受一次汗水浴，把大脑中的内容设置为空白就是，高温瑜伽能够给予你的恩赐。但是高温瑜伽又因为动作的难度，吓倒了很多入门级选手那么就让我们，看看什么方法能让不是高手也能热瑜伽。对于讲究身体拉伸的瑜伽训练来说，42℃的气温可令体温提升，加快血液循环柔软肌肉和筋骨。这样即使是平时缺少运动的身体，也可以完成不同的伸展动作，高温瑜伽适合初学者或长期缺乏运动的。
减肥良方
热瑜伽每一个动作都很有针对性，在练习过程中，对身体挤压、扭转，把平时锻炼不到的脂肪死角扫地出门，刺激腺体释放更多的荷尔蒙。同时高温下体力的消耗也很大，26个动作以脊柱为核心，锻炼身体的柔韧性，促进身体的血液循环，排出身体毒素，加速新陈代谢。使储存的脂肪尽快转化。再次，瑜伽的深呼吸运动能增加体内脂肪细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。
长时间练习不适合
室内人为制造的38~40℃的高温环境湿度小、负氧离子少、自由基含量多，这些都会使人咽喉部的黏膜处于长时间缺水状态。高温会使肺部处于干燥，对人呼吸系统有损害。从瑜伽的养生角度，高温环境使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，一些难度较大的瑜伽动作进一步加大了体力消耗，会加速人体器官的衰老，不适合长时间练习。
初级学者很难做到位
由于热瑜伽强调身体的柔韧性，所以，动作的幅度和难度都是比较大的。如果强求只能是违背了瑜伽的初衷，对身体造成损伤。所以，如果你只是初级学者的话，上热瑜伽课程一定要选择一些辅助用具，比如瑜伽带和瑜伽砖。
热瑜伽完全教程
A：风吹树式
动作要领：
1、 身体仍然保持直立，可以用瑜伽带做辅助与肩同宽，肩部远离耳朵，尾骨下沉，腹肌收紧。
2、 保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10~20秒
Tip：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始
B：鸟王式
动作要领：
1、 手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合
2、 控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒，注意不要含胸
Tip：这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。
C：站立头触膝式
动作要领：
1、 站立，双腿并拢，右脚心踩住瑜伽带，双手用手抓住瑜伽带的两端收紧。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，肘部夹住肋部，髋部保持平衡。保持20秒
2、 之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作，做不了的话，保持第一个姿势就可以。
Tip：这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。
D：三角式
动作要领：
1、 双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行
2、 上半身向左侧弯曲，手臂伸直向下，如果够不到脚趾，在脚前可以放瑜伽砖垫起来，掌心翻转向前
3、 右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍
Tip：这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。
E：脊柱扭动式
动作要领：
1、 坐立，右腿回蜷放在大腿根部，左腿从右腿上方交叉
2、 以小腿接触右膝，右手扶着右侧膝盖，左手从身体后方抓住左侧大腿
3、 头转向左侧，眼睛注视左后方，保持这个姿势20秒然后换方向做相同的动作。
Tip：脊柱扭动式是办公室白领们必学的一个动作。首先对于伸展脊柱，刺激全身的神经系统很有好处，能够有效地预防腰背疼痛，使身体变得柔软温暖。另外对于肾脏、肝脏和脾脏很有利，使消化和排泄更通畅。同时对于颈部神经的刺激可以使呼吸更舒服，对于缓解鼻塞等症状很有帮助。
F：站立分腿伸展式
动作要领：
1、 双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开
2、 向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下
3、 以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。
Tip：这个动作能防止坐骨神经痛，能够很好地按摩腹脏器官。
G：幻椅式
动作要领：
1、 手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直
2、 千万不要塌腰，注意整个脊柱成一条直线保持10~20秒
3、 身体慢慢恢复原位
Tip：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。
H：卧英雄式
动作要领：
1、 双腿跪地，双膝并拢，小腿分开，臀部坐在小腿中间的地板上
2、 臀部坐在脚心上，脊柱挺直，双手分别握住两侧脚，用瑜伽带绑住大腿，以免下躺时双腿分开
3、 屈肘，以肘关节作为支点，身体向后倾斜，以头触地，然后双肩和后背都逐渐回落在地板上
4、 之后手臂如图在头上方互握肘关节，均匀呼吸，保持20秒钟。保持腰部始终离开地面。
Tip：卧英雄式对治疗下肢坐骨神经痛、风湿等有很好的作用，促进腿部血液循环，防止腿脚麻痹。这个动作结束后，再做一遍仰卧起坐。
I：半蝗虫式
动作要领：
1、 俯卧，腿部伸展并拢，以下颌触地，双手与背部同宽握住瑜伽带
2、 吸气时上身抬起，保持背部伸展的状态，大腿和臀部的肌肉要收紧，保持10秒钟。之后换方向做相同的动作
Tip：这个动作能够滋养脊柱神经供血，防止感觉后背冰凉，消除腰骶部的疼痛。
J：单腿及双腿头触膝式
动作要领：
1、 坐在地板上，脊柱挺直，左腿与身体成45度角伸展
2、 右腿回蜷，右脚放在大腿根部
3、 吸气时，双手合十在头部上方伸直，贴于耳侧，呼气时，上半身向前弯曲，然后双手用瑜伽带拉住左脚脚心，直到最大限度，保持20秒。然后换方向做相同的动作。
Tip：这个动作能使腿部线条更加漂亮，重要的是，它使得坐骨神经和腰部脊柱充分伸展，对久坐的人很有好处。对于下肢血液循环不好的人来讲，非常有帮助。
K：战士第三式
动作要领：
1、 站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边
2、 向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟。然后换方向再做一遍
3、 如果不好掌握平衡，可以将双手夹在身体两侧。
Tip：这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。
L：树式
动作要领：
1、 右腿回蜷，脚后跟放在大腿根部
2、 肩部放松，双手摊开，保持10秒钟，然后换方向做，如果能够掌握平衡则可以双臂上举
Tip：这个动作加强腿部、胸部和背部的肌肉，能够纠正体态，锻炼核心控制力，预防氙气。
M：站立拉弓式
动作要领：
1、 站立时弯曲左侧膝盖，用瑜伽带抓住左侧脚背，双手拉带子，肘部想内夹，肩向下沉，髋关节摆正。
2、 左腿向身体后侧伸展，，感觉到腿部后侧充分拉伸，保持10秒
3、 换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直
Tip：这个动作让血液充分流向内脏和腺体，收紧手臂及臀部的肌肉，使韧带变得更柔韧。
N：站立分腿头触膝式
动作要领：
1、 双手向上伸展并拢，上身下俯，头尽量触右小腿或者膝盖，手够不到右脚前的地板的话可以用瑜伽砖来缩短距离。
2、 均匀呼吸，保持10秒钟，然后换方向做一遍。腿部一定要伸直，双脚一定要在一条线上，手臂保持伸直贴在耳边
Tip：常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。
O：趾尖式
动作要领：
1、 在树式动作的基础上，踮起脚尖，身体缓慢下蹲，保持10秒钟。可以用瑜伽砖垫在支撑脚下，减低难度。之后仰卧放松30秒。
Tip：对于膝盖、脚踝、趾关节的风湿治疗很有帮助。
P：弓式
动作要领：
1、 俯卧，两臂后伸用双手抓住瑜伽带兜住脚面
2、 深吸一口气，抬起头部，同时收紧瑜伽带，使上半身和大腿都离开地面，只用腹部接触地面，身体最大幅度地向上牵引，均匀呼吸，保持20秒。
Tip：这个动作使身体的后侧最大程度地弯曲，能够消除因为疲劳而产生的疼痛，使身体的血液循环更加通畅。肾脏、肝脏、胰脏和膀胱都能受到按摩，得到更多的血液供应，有助于改善肠胃失调，消化不良的症状。
Q：骆驼式
动作要领：
1、 跪立，脊柱挺直，双膝分开与肩同宽
2、 先把手放在髋部，然后身体慢慢向后仰，直到背部弯曲到最大程度，头自然放松
3、 瑜伽砖放在两脚旁边，身体后仰到手可以握住瑜伽砖，手指向内，用腰腹力量尽可能推动身体向前，使脊柱充分向后弯曲，保持20秒
Tip：骆驼式可以按摩腹脏，帮助消化和排泄，防止便秘。扩胸的姿势能够增大肺活量，使呼吸道更加通畅。同样对于缓解背痛，减少腰腹的脂肪有帮助。 |
|
|
|
|