“没有丑女人，只有懒女人。”这句话，同样可以应用在美体修炼上老嚷嚷着，还没时间关顾身体的人那是因为，你还没有找到合适的修身方法把修身，融入生活中它就会成为你的生活方式。瑜伽大师们生活即是修炼吃饭睡觉，也是修炼这种修身态度我们要好好学习。

睡觉也是修炼大概最适宜忙碌的都市人，赶紧隆重推出每天睡觉前十分钟瑜伽修身，半个月之后身体会知道这一切变化放心，睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作，而是利用瑜伽放松精神和形体由内而，外梳理身体当然了还能顺便，改善睡眠质量失眠从此Byebye！

PART 1 功效--这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

PART 1 Step1=端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

PART 1 Step2=吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。

Tips--尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

PART 2 功效--这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

PART 2 Step1=端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

PART 2 Step2=吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

Tips--注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

PART 3 功效--这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

PART 3 Step1=收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方，挺直脊柱端坐于床上。

PART 3 Step2=右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

Tips-转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

PART 4 功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

PART 4 Step1=双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。

PART 4 step2=吸气，背部下沉，抬头看天花。

PART 4 step3=呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。

Tips--注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

去除杂念调节呼吸，慢慢地体会身体的放松，血气的运行心神的平和…好了现在说声：“晚安，身体！”。。。