还没时间关顾身体的人那是因为
文章作者:9wtt2 文章来源:就玩天堂2私服发布 更新时间:2013-9-13 9:04:45 

“没有丑女人,只有懒女人。”这句话,同样可以应用在美体修炼上老嚷嚷着,还没时间关顾身体的人那是因为,你还没有找到合适的修身方法把修身,融入生活中它就会成为你的生活方式。瑜伽大师们生活即是修炼吃饭睡觉,也是修炼这种修身态度我们要好好学习。

睡觉也是修炼大概最适宜忙碌的都市人,赶紧隆重推出每天睡觉前十分钟瑜伽修身,半个月之后身体会知道这一切变化放心,睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作,而是利用瑜伽放松精神和形体由内而,外梳理身体当然了还能顺便,改善睡眠质量失眠从此Byebye!

PART 1 功效--这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。

PART 1 Step1=端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

PART 1 Step2=吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。

Tips--尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

 

PART 2 功效--这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。

PART 2 Step1=端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。

PART 2 Step2=吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。

Tips--注意双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。

 

PART 3 功效--这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。

PART 3 Step1=收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方,挺直脊柱端坐于床上。

PART 3 Step2=右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧,正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。

Tips-转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

 

PART 4 功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。

PART 4 Step1=双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部。

PART 4 step2=吸气,背部下沉,抬头看天花。

PART 4 step3=呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前。重复整套动作十次。

Tips--注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

去除杂念调节呼吸,慢慢地体会身体的放松,血气的运行心神的平和…好了现在说声:“晚安,身体!”。。。

 

 

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