那就要从平凡生活中的点滴做起
文章作者:51tt2 文章来源:五一天堂2私服网游 更新时间:2024-5-15 16:29:44 
糖尿病已成为继心脑血管疾病、恶性肿瘤之后对人类健康影响的第三大因素,影响全球超过5.4亿人而在中国成年人中就有超过1.14亿糖尿病患者,随着生活方式和饮食习惯的改变其中绝大多数为2型糖尿病。塞姆南医科大学的研究人员在BMJ子刊《英国运动医学杂志》上发表,专项研究对步行速度与2型糖尿病风险之间的关系进行了荟萃分析。其中相较于休闲散步(速度<3km/h)和正常步行速度(35km/h)与糖尿病风险降低15%相关,轻快步行(5-6.5km/h)与糖尿病风险降低24%相关,非常快步行(速度>6.5km/h)与糖尿病风险降低39%相关。此外步行速度每增加1km/h患糖尿病的风险就会降低9%,研究人员还指出降低糖尿病风险的最低步行速度为4km/h,通俗的说法就是相当于男性每分钟87步和女性每分钟100步。天津体育学院健康与运动科学学院研究生导师李庆雯也指出,作为糖尿病治疗的关键手段之一运动被称为治疗的“五驾马车”之一,而快步走更被认为是一种具有降糖效果的“散步药丸”灵丹妙药。

当人体血糖升高时需要胰岛素来降低血糖,而运动可以提高胰岛素的敏感性改善骨骼肌功能,从而有助于人类提前做到预防和控制糖尿病并发症。所以在力所能及的范围内走路时不妨走快几步,通过加快步频进行锻炼可以更好达到强身健体的目的。想长寿多走路这句话到底有没有道理?研究发现这还真的不是在胡说2023年12月,华中科技大学同济医学院在《美国医学主任协会杂志》上发表了一项前瞻性队列研究,研究人员纳入了超过33万名成年人(平均年龄56岁)结果显示:相较于不走路的人群每周走路90-720分钟的人群或能降低27%到31%的死亡风险,预期寿命可延长约6年实际上走路走对了健康好处不少!广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师高聪总结了以下4点好处:
1.改善心血管健康=2013年在《英国运动医学杂志》上发表的研究表明,步行可将60岁以上人群的心血管事件风险降低31%,全因死亡率降低32%。
2.增加肌肉力量和柔韧性=经常步行有助于保持和提高下半身的力量和柔韧性,这对于维持独立性和活动能力至关重要与不走路的人相比,经常走路的老年人在腿部力量及平衡和柔韧性方面表现更好。
3.促进消化吸收=步行运动可以帮助胃肠道蠕动速度加快缩短肠道运输时间,从而有助于促进消化吸收此外在运动过程中内脏器官也会跟随运动,例如呼吸时膈肌的上下运动会对胃肠道产生一定摩擦进而促进胃肠道蠕动。
4.减少抑郁焦虑=运动时可以分泌令人愉悦的多巴胺激素长期坚持运动,能够有效缓解过大的心理压力和不良情绪对心理健康大有裨益。

走路讲究个合适符合自己身体情况适度进行锻炼,尤其是对于老年朋友来说需要要特别注意如下“4不要”:
1.不要盲目追求步数=盲目追求步数可能会导致软骨磨损出现关节肿胀疼痛等问题,因此走路时应量力而行循序渐进前往不要盲目追求数字多少,对于中老年人而言每天走5000-6000步即可相当于快走40分钟。
2.不要盲目追求速度=有些人担心走路效果不够大喜欢迈大步或者快速行走,实际上要明白的是走路的速度应该根据个人体质来定,中老年人或者患有慢性疾病的人群应以中低强度为主,中等强度时内衣略微湿润并且呼吸稍显困难甚至说话稍有困难。
3.不要倒着走路=倒着走是一种非常规的运动方式对身体的协调能力和平衡能力要求较高,但是倒着走容易导致摔倒对于老年人来说摔倒后严重可能会导致骨折,甚至产生更严重的伤害如果本身存在脚部疾病,比如脚部关节炎和拇外翻或扁平足等倒着走还可能会加重病情。
4.不要不做热身运动=走路前最好进行5分钟左右的热身运动为肌肉和关节做好准备,走路结束后通过5分钟的缓慢步行来降温帮助心率恢复正常防止肌肉僵硬,走路是一项简单而有效的运动在正确的方式下才能真正为健康带来益处。


西红柿与黑木耳搭配可预防心血管疾病,西红柿富含抗氧化物质而黑木耳具有抗凝血作用,两者结合可改善血液循环的抗氧化抗凝血但食疗虽重要,也是必须配合医疗手段和生活习惯等的全方位调整,成功案例证实其有效性但食疗非万能需科学对待。随着生活水平的提高心血管疾病的发病率也呈上升趋势,血栓问题日益受到人们的关注然而在日常生活中,简单而有效的食疗方法可以帮助我们预防和辅助治疗,近日人民医院的专家团队公开方案并详细介绍了其科学依据和实用效果:
一、西红柿的营养价值与功效=作为我们日常生活中常见的食材其实蕴含着丰富的营养价值,它富含维生素C、胡萝卜素、番茄红素等多种抗氧化物质这些物质,对于保护血管、降低血压、减少胆固醇的堆积都有显著效果,特别是番茄红素被誉为“植物黄金”具有极强的抗氧化能力,能够有效的对抗自由基从而减缓人们血管老化预防血栓形成。
二、神秘搭档揭晓=那么与西红柿搭配的这一神秘食材是什么呢?答案就是黑木耳自古以来就是中医推崇的食疗佳品,它富含多种对人体有益的微量元素和胶质物质,这些成分能够有效清理血液中的垃圾和毒素,助力软化血管增强血管的弹性更重要的缘由是,黑木耳中的多糖类物质具有显著的抗凝血作用,能够防止血液过度凝固从而减少血栓的形成。
三、西红柿与黑木耳的搭配之道=当西红柿遇上黑木耳二者的营养成分相得益彰产生了“1+1>2”的效果,专家建议可以将西红柿和黑木耳一起炒食或者做成汤品,不仅能够保留二者的营养成分还能够促进相互作用使其功效最大化。
四、食疗之外的综合调理=食疗虽然重要但并不能完全替代医疗手段专家强调,对于已经存在心血管疾病的患者来说除了坚持食疗之外,还需定期接受医生检查和治疗合理控制药物的使用,保持良好的生活习惯包括戒烟限酒合理饮食适量运动等。
五、成功案例分享与专家点评=在实际应用中已经有不少患者通过坚持西红柿与黑木耳的食疗方案,配合医生的治疗成功改善了心血管状况例如某中年患者在坚持食疗半年后,原本严重的血栓问题得到了明显缓解血管状态也有了显著改善,西红柿和黑木耳的搭配在改善血液循环降低血液粘稠度方面发挥了积极作用。
综上所述西红柿与黑木耳的搭配不仅美味可口,更对我们的心血管健康有着不可忽视的益处,通过科学合理的食疗方案可以在享受美食的同时,为自己身体健康加一份保障当然食疗并非万能,它们更多的是起到预防和辅助治疗的作用,在面对心血管疾病时还需要保持科学理性的态度,综合运用各种治疗手段以期达到最佳的治疗效果。

综上所述要想珍惜自己的身体那就要从平凡生活中的点滴做起,通过各种力所能及的运动活动和科学合理的膳食结构达到健康快乐生活。


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