健美锻炼重点腹部处在身体中央
文章作者:9wtt2 文章来源:就玩天堂2私服发布 更新时间:2013-9-11 9:31:42 

屌丝淫民简单运动炼出性感腹肌腹部,那是健美锻炼重点腹部处在身体中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看真正健美的腹部应由,细而有力的腰和线条明显的腹肌构成,因此请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动--直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

二、屈腿运动--仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹--主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身--主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动--仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20-30秒钟。

六、扭腰--一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

运动各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,屌丝淫民逐渐增加每天进行2次。

 

 

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