必须让臀部变得结实避免松弛与下垂，饮食原则必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或奶酪，易使血液倾向酸性让人易于疲劳，让脂肪囤积于下半身造成臀部下垂，最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食，缺乏正确的饮食习惯会导致体内积聚废物。

南瓜、甘薯与芋头--这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。

玉米油、橄榄油与葵花油--这些油类均含有大量不饱和脂肪酸，用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。

鱼类--鱼肉不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

喝水--清水可以清除代谢废物防止肿胀，专家建议一天喝水1-2公升，而且只能喝纯水。所谓“水果水”会使你，不知不觉中吃进不必要的添加物。

医学研究表明足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物当钾摄取不足时，细胞代谢产生障碍使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。因此，想让臀部变得结实首先就要吃得正确！